jak trenować

Witam , mój staż treningowy na siłowni wynosi nieco ponad 2 lata . Przez ten czas bywało różnie , zdarzały się wzloty i upadki Ćwiczyłem zarówno na profesjonalnej jak i własnej siłowni , z suplementami jak i bez nich . Obecie mam dostęp do profesjonalnej siłowni . Wzrost : 176 Waga : 72 kg Wiek : 19 lat Ułozyłem sobie plan mający na celu [...]

[...] podrzucania, odbijania i innych gówien. Po treningach B1 jestem nieprzytomny kiedy wracam do domu. chcąc się przykładać w każdym ćwiczeniu trening zajmuje mi 90 minut i jak wspomniałem na koniec jestem dętka. Poczytałem nieco w dziale i widzę że dość popularnym treningiem każdej partii 2x w tygodniu jest Push Pull Tak więc by nie wprowadzać [...]

[...] Ben Askren twierdzi, że mistrzowska era Conora McGregora bezpowrotnie minęła Dwaj zawodnicy UFC ponownie mieli sobie coś do powiedzenia w mediach społecznościowych, po tym jak Ben Askren wystrzelił serią wpisów na temat Irlandczyka na Twitterze. Conor McGregor odpowiedział, ale ponownie nadział się na kontrę. Ben Askren zareagował na komentarze [...]

Elo. W tym tygodniu zaczynam trenowac kick boxing oraz wznawiam treningi na silowni. Wczesniej cwiczylem z jakimis tam przerwami itp ale bez diety i wiekszych efektow. Teraz chce juz wziasc sie za diete, poniewaz chce uniknac schudniecia przez treningi KB bo sa one bardzo meczace oraz chce przytyc. Mam 15 lat i nie mam za bardzo czasu na dokladne [...]

[...] chcę też zwiększyć siłę. Będę trenował co 2 dni. Mój plan: A przysiad ze sztangą lub wyciskanie na suwnicy - RAMPA 8 wyciskanie - RAMPA 6 podciąganie chwytem młotkowym (za jakiś czas zmiana na podciąganie szerokim nachwytem) - 3 serie seria łączona facepull 3x20 + wznosy ramion bokiem 3x25 seria łączona uginanie ramion młotkowo z supinacją 3x12 [...]

[...] i wszystko fajnie, sylwetka dwa razy większa pomimo że nie jadłem aż tak dużo, to zrobiło się lotnisko itp. Natomiast gdy zacząłem ćwiczyć głównie ciężarami i jeść dużo od jakiegoś miesiąca, progress stoi w miejscu w sylwetce - masowaniu. Raz mi wyszło na fitatu nawet 5000 kalorii i 200 gram białka, zwykle oczywiście dodaje tylko 200 kalorii [...]

[...] w tym samym czasie przestalem rosnac...). Trenowalem tak sobie 6 dni w tygodniu, trzy dni boksu i trzy dni silowni, bylem mlody wiec przy odrobinie ukierunkowania roslem jak na drozdzach:) w wieku 16 lat mialem 180cm wzrostu i 115kg wagi. Na pierwszym roku studiow mialem dosc powazny wypadek (polamane oba nadgarstki,naderwane wiazadlo [...]

[...] i siadu. Z racji pracy w systemie zmianowym 12h/24h, a czasami 24h/24h nie dam rady trenować więcej niż 2 dni w tygodniu.Trenowałem 3 razy,ale regeneracja była nie taka jak trza. ANKIETA *1. WIEK: 26 *2. WAGA: ok. 100 kg *3. WZROST: 180 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): RAW - przysiad: - - wyciskanie leżąc: 190 kg - martwy ciąg: 210 kg [...]

[...] które to zainteresuje. "Na czym stoimy i do czego dązymy" -było 127kg,bf-ok.8-9%,wymiarów nie znam jedynie pas 92-3cm -obecnie waga 117kg,bf -13-14%,pas 95cm niżej fotki jak to wyglądało i jak jest obecnie i film z tamtego okresu https://www.youtube.com/watch?v=vLIr3DWAH9c&index=1&list=UUmmd8cvqj3e8GNeIckMoU-Q Plan działania jest taki,że [...]

[...] moge za bardzo trenowac mam miec ok miesiaca off od treningu.Biore metypred plus ketonal i czasem naklofen w zasyrzykach leci oczywiscie plus inhibitory pompy portowej jako osłonki. Tu moje pytanie jestem ok 14dnia po ostatnim strzale tescia i powinienem wziasc clomid tylko teraz jak nie cwicze czy brac czy mija siw to z celem.oczywiście [...]

Witam Panowie!!! Proszę pomóżcie mi , jak mam nauczyć się walczyć . Chcę być rozciągnięty , wywijać nogami "nad głowami", a co najważniejsze , chcę chodzić pewnie po ulicy Kiedy sobie pomysle , że mógłbym iść z dziewczyną po ulicy , a byle gówniarze by mi w******lili na jej oczach to mnie ch*j szczela , a z giwerą nie mam zamiaru chodzić. Także [...]

[...] Problem w tym ze niejestem zadowolony z tego potrzebuje leprzej rzezby nichodzi mi o wielkość mieśni i zwracam sie z pytaniem o trenin do was ile razy w tygodniu trenować jak długo z jakom intensywnoscia. Czy mozna przez cały rok walic treningi typowo na rzezbe? czy to mozliwe? nieznam odpowiedzi na takie pytanie wiec zwracam sie o pomoc do [...]

Ja trenuje juz jakieś 8 miesięcy na siłce domowej i mam problem bo nie mam pomysłu jak zmienic moją liste ćwiczeni jak dotąd trenowałem Poniedziałek: klata + triceps + brzuch środa:grzbiet + biceps + przedamiona piątek: nogi + barki + brzuch a tera trzeba wkonicu zmienić liste treningową i nie mam pomysłu chce trenowac takie mieśnie jak: klata, [...]

[...] na sztuki walki - jednak zniechęciłem - trafiłem do grupy zaawansowanej , na 3 razy w tygodniu były ćwiczone 3 rożne style walki, co zajęcia prowadził inny trener, a jako iż byli to ludzie trenujący wiele lat to czuło się i widziało wręcz że nie jestem mile widziany - zwłaszcza jeśli mieli ze mną w parze ćwiczyć - bo co to za pożytek ze [...]

[...] około 26-28% ( tak pokazuje waga ). CEL: 51 kg. Tłuszcz 19-20%. MOJE PYTANIA: 1/ czy za dużo cardio może zjeść moje mięśnie i spowolnić metabolizm ? 2/ jestem weganką, jakie jest minimum białka, które muszę spożywać dziennie ? na razie jest to około 15 %. Jestem w stanie dokupić jakieś suplementy. 3/ czy przy redukcji mogę trenować cardio 6 [...]

[...] : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : około miesiące POPRZEDNIO ROBIŁEM : głównie fbw, push pull, up/down, czasami klasyczny split po 2-3 miesiące jako odskocznia od partii 2x a week ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: ibs PRZEBYTE KONTUZJE: rekonstrukcja, wycięcie łąkotki [...]

Byłem ostatnio w gwardi warszawa(sekcja boksu) i pytam sie czy wiekowo zmiszcze sie do sekcji, bo chciałbym trenować a krucho u mnie z hajsem. trener powiedział że jak chce by zawodnikiem a nie trenowac rekreacyjnie to już za późno , no moze jakbym przyszedł rok temu toco innego... więc pytam sie ile hajsu za miesiąć treningu rekreacyjnego:), a on [...]

Ila musi trenowac pocztkujacy w wyciskaniu na klate ile razy w tygodniu musi trenowac i jaka ilosc węglowodanuw białka itd musi sporzyc? bo mnie wie wiem jak mam zaczac treningi:) i od ilu lat mozna trenowac i czy to niedozwolone dla młodzierzy ponizej lat 15?

[...] przeniesienie a teraz opowiem o moim problemie, Otóz pani dermatolog zapisała mi silne lekarstwa na trądzik nazywające się "izotek" i spytałą się mnie czy uprawiam wyczynowo jakiś sport, ja jej odpowiedziałem , ze nie a ona mi na to, ze gdybym trenował zawodowo to mógł by mi on zaszkodzić, bo ponoć bardzo bolął po nim mięśnie i stawy , także na [...]

[...] wykonywałem równo i porządnie nawet byłem u ortopedy z tym to powiedział ze się wyrówna trochę mnie uspokoił ale mamy juz lipiec a wg mnie dalej jest to samo w porównaniu do ubiegłego roku jakas róznaca jest ale dalej lewa strona jest mniejsza :( co mam robic jak u was to wyglądalo wyrównaliscie klate? ile to moze potrwac?? prosze o odpowiedzi